Wraz ze zbliżającym się sezonem wakacyjnym powracają marzenia o szczupłej sylwetce. Wciąż szukamy skutecznego i szybkiego sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów. Niestety nie pomoże ani drakońska dieta, ani rygorystyczna głodówka. Kluczem do sukcesu jest zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta połączona z aktywnością fizyczną. W osiągnięciu celu pomocna może okazać się aplikacja MyFitnessPal, dzięki której można śledzić dietę i ćwiczenia. Aplikacja służy przede wszystkim do rejestrowania codziennych posiłków. Pozwala dokumentować wagę, wprowadzać różne dyscypliny sportowe a także śledzić spalone kalorie, spożyte węglowodany, białka i tłuszcze. Jeśli jesteś ciekawy jak działa narzędzie, skorzystaj z naszej dzisiejszej instrukcji krok po kroku i sam zdecyduj czy jest to ta aplikacja której szukasz. Zaczynamy!
- Na liście zainstalowanych aplikacji w telefonie musisz znaleźć ikonę „Sklep Play”. Otwórz aplikację. Po uruchomieniu sklepu wpisz w pasku wyszukiwania nazwę „MyFitnessPal”. Następnie po wybraniu z listy aplikacji, która Ciebie interesuje, zaznacz opcję „Zainstaluj”. Po ukończeniu instalacji wróć do pulpitu i otwórz program.
- Jeżeli masz już konto w aplikacji MyFitnessPal wystarczy, że klikniesz na przycisk „Zaloguj się” a następnie podasz adres e-mail oraz hasło. Jeśli korzystasz z Facebooka możesz połączyć się za pomocą serwisu społecznościowego.
- Jeśli nie masz konta, zarejestruj się za pomocą adresu e-mail lub Facebooka i odpowiedz na kilka pytań. To pozwoli spersonalizować Twój profil.
- Określ cel jaki chcesz osiągnąć z aplikacją (utrata/utrzymanie wagi, zwiększenie wagi/budowa mięśni) oraz wskaż średnią dzienną aktywność fizyczną (poziom niski, średni, wysoki, bardzo wysoki).
- Wskaż płeć, wpisz datę swoich urodzin, wzrost, obecną oraz docelową wagę a także określ swój tygodniowy cel (np. spadek masy ciała o 0,5 kg na tydzień). Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie pytania, możesz utworzyć swoje konto, podając adres e-mail oraz hasło a także akceptując Regulamin i Zasady ochrony prywatności.
- Od razu po włączeniu aplikacji, na głównej stronie będziesz widzieć wartość kalorii do wykorzystania przed upływem każdego dnia. MyFitnessPal szacuje ich liczbę na podstawie spożytego posiłku, typu ćwiczeń i czasu ich trwania. Każdy posiłek czy też aktywność fizyczną dodajesz klikając na ikonę plusa.
- Aplikacja MyFitnessPal proponuje różne produkty. Możesz je wybrać z gotowej listy lub skorzystać ze skanera kodów kreskowych, użycie którego trwa kilka sekund. Przy każdym artykule wyświetli się liczba kalorii, a także informacja o węglowodanach, białkach i tłuszczach zawartych w spożytym produkcie. Klikając na ikonę plusa (prawy, górny róg ekranu) będziesz mógł tworzyć przepisy i posiłki.
- Przy każdej aktywności podana jest liczba kalorii, którą spalisz wykonując wybrane ćwiczenie. Im więcej trenujesz tym lepiej! Aplikacja współpracuje z ponad 50 urządzeniami i aplikacjami. Możesz synchronizować swoje dane zdrowotne z urządzeniami innych firm (np. Garmin, Endomondo), co ułatwia mobilność i sprawia, że nie musisz ręcznie wprowadzać każdego wykonanego treningu. Wystarczy, że klikniesz na ikonę hamburgera (trzy poziome kreski w lewym, górnym rogu ekranu) i z listy wybierzesz kategorie „Aplikacje i urządzenia”. Następnie szukasz aplikacji, której używasz do śledzenia swojej aktywności fizycznej i łączysz z MyFitnessPal. Gotowe!
- Dokonuj systematycznego pomiaru masy ciała, uaktualniaj swoją wagę a także dołączaj zdjęcia postępu. Przechodząc do zakładki „Ja” będziesz mógł monitorować osiągnięte efekty (utrata wagi).
- Jeśli chcesz skorzystać z dodatkowych funkcji takich jak np. analiza produktów, eksport plików CSV (zawierających postępy, posiłki i informacje o ćwiczeniach), ustawienie różnych celów według dowolnego dnia w tygodniu, śledzenie składników odżywczych to przejdź do wersji Premium. Wypróbuj darmowy, 30-dniowy okres testowy, po ukończeniu którego miesięczna składka wynosi 45,99 zł lub 18,50 zł na miesiąc jeśli zdecydujesz się na plan roczny. Możesz w dowolnej chwili zmienić plan lub całkowicie z niego zrezygnować (dane na dzień publikacji artykułu tj. 06.06.2019).
Aplikacja MyFitnessPal liczy kalorie, które spożyłeś i spaliłeś przez cały dzień. W ten sposób możesz poznać swoje zdrowe/niezdrowe nawyki żywieniowe. Aplikacja przypomina o regularnym piciu wody! Czy to narzędzie jest stworzone dla Ciebie?
Więcej
Pytania?
Masz pytania? Daj znać w komentarzu poniżej lub skontaktuj się z nami poprzez zakładkę MAM PYTANIE
